便秘解消法No.81 朝起きてすぐの水分摂取とマッサージ

こんにちは、綾乃です。


便秘が続くとお腹も張ってつらいですよね。

そこで、便秘で悩んでいた人に実際に効果のあった便秘改善方法を聞いてみました。


それでは、今日の便秘解消の体験談はこちらになります。



【お名前】

きりたんぽ鍋さん 35歳 女性


【便秘歴】

2年


【通便の間隔】

2〜3日に1度


【便秘になったキッカケ】

妊娠前まで毎日同じ時間の排便を心がけていましたが、妊娠をきっかけに決まった時間にトイレに行かず、便秘に悩まされるようになりました。


特に、臨月から産後の現在に至るまでがひどく、2〜3日の便秘が続き、その後、栓が取れたかのように毎日排便があるといったサイクルです。


産後、完全母乳育児のため体内の水分が慢性的に不足したことと、決まった時間に排便ができないことが便秘の原因と思われます。



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きりたんぽ鍋さんの便秘解消法

今回はきりたんぽ鍋さんに、このような質問をしてみました。




  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス


それでは早速、見ていきましょう!


便秘になって困ったこと

便が出ないことでガスも溜まり、下腹部が膨らみ、便通が来ずガスばかり出る毎日が続くことです。


子育て中のため、自宅で過ごすことが多いのでガスが出ても気にならないですが、年に数回泊まりにいく主人の実家でそのような事態が起これば、ガスを出すことすらままならず、頭の中は便通とガスのことでいっぱいになります。


実際、宿泊した部屋で耐えかねてガスを出しすぎ、主人が部屋に入ってくるやいなや怪訝な顔をされたため、慌てて窓を全開にして空気清浄機をフル稼働させました。


更に、お義母さんの作る食事の量が多いので、お腹はパンパンです。


自宅に戻ってくると、便が1週間ほどでてないために腹痛の嵐。


そのため、便秘薬を使って便通を促すしか方法はありませんでした。


今までで一番効果のあった便秘解消方法は?



  • 朝起きてすぐに500ccほどの水を飲む

  • 骨盤とおへその真ん中くらいを指で押し込む(5分程度)




【この方法を試した感想や体調の変化】

水と短時間のマッサージのみということで継続しやすく、決まった時間に排便を促すことができるようになってきました。


最初は、起きてすぐ500ccもの水を飲むのに抵抗はありましたが、2〜3日もすれば慣れました。


マッサージは、少し圧迫感が感じられるくらいの強さで押すと、効果があるように思います。


最近、子供用の椅子に腰かけるとちょうどいい圧迫感を感じられることを発見し、天気予報を見ながらできるので、更に手軽にやっています。


子供たちが起きていない朝に実施することで、朝のスタートが切りやすく、家事がはかどっています。


まだ便秘が解消されているわけではありませんが、妊娠前の毎日の便通が戻りつつあると感じます。


また、産後のダイエットも便通がひと押しとなり、出産前の体重まで戻りました。


この他に試したことがある便秘解消法は?

  • 寝る前にうつ伏せになり腸を圧迫する
  • ひじき、ごぼうなどの食物繊維が多い食品を毎食とる
  • ヨーグルトを食べる
  • 図書館に行く(図書館に行くとなぜか便通があったため)


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便秘で悩んでいる方へのアドバイス

水分摂取と決まった時間の排便を心がけるといいと思います。


便が出なくても、ガスだけでもいいと思います。


ガスしか出なくても、ガスの次には便が控えていると思うので、時間がない時はガスだけでも決まった時間に出すようにします。


私は水分を多く取っているつもりでしたが、授乳中のため、普通に水分を摂取していても足りていないのではと気がつき、朝、起きてすぐに多量の水を飲むことにしました。


水分を取っているつもりでいても汗などで流れてしまっているので、意外と取れていないことが多いと思います。


マッサージもいろいろありますが、シンプルに腸を圧迫するだけでも十分効果があるのではないでしょうか。


最後に、便秘は恥ずかしいことではないと思います。


私は便秘を主人に告白してから、毎朝お互いの便通を聞くようにしています。


きちんと排便をし、健康でいられることが一番大事だと思います。



きりたんぽ鍋さん、ありがとうございました!


その他の便秘解消法はこちらでご紹介しています。
↓  ↓
便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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