便秘解消法No.48 食前のリンゴで体の大掃除

こんにちは、綾乃です。


便秘が続くとお腹も張ってつらいですよね。

そこで、便秘で悩んでいた人に実際に効果のあった便秘改善方法を聞いてみました。


それでは、今日の便秘解消の体験談はこちらになります。



【お名前】

タムさん 41歳 女性


【便秘歴】

10年


【通便の間隔】

1週間に1度


【便秘になったキッカケ】

共に暮らしていた母が老齢になり、家事をやる割合が増えましたが、仕事の傍らなかなか上手く食事の献立を考えることができませんでした。


出来合いのお総菜やインスタント食品で済ませることが増えた結果、食生活が乱れ、週に1度はお通じがなくなるようになりました。



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タムさんの便秘解消法

今回はタムさんに、このような質問をしてみました。




  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス


それでは早速、見ていきましょう!


便秘になって困ったこと

普通なら朝必ずあるお通じがなく、仕事の真っ最中や移動中など、トイレに行きづらい場面でにわかに便意がくることには困りました。


我慢もできずやむを得ずトイレに行くことになるのですか、作業は中断するし間に合うはずの電車を逃してしまったりと、時間の効率は非常に悪くなりました。


また便秘が続くと、その反動なのかいきなり酷い下痢になることもしはしばあり悩まされました。


便秘からくる腹部の膨満感と下痢の前の腹痛で、1日のうち不快感を感じることが増え、目の前の作業にも集中力を欠きました。


時には、便秘でたまった便が出た後で続けて下痢になることがあり、一度トイレに入ると長時間こもることがありました。


それが外出先であれば、トイレに並んでいる人にも迷惑をかけることになりました。


今までで一番効果のあった便秘解消方法は?



毎日リンゴを食べました。


  • 食前にリンゴを食べる(朝一番は特に効果的)
  • リンゴを食べてから30分以上開けてから食事を取る
  • 小腹が空いた時、お菓子の代わりにリンゴを食べる


気長に続けることが大事です。




【この方法を試した感想や体調の変化】

リンゴを剥いておき、食事の前にまめに食べるようにした結果、数日で効果が出てきました。


まずあれほど不規則だったお通じが、以前のように朝御飯の後に出るようになりました。


また、さらに続けていくと固かったり下痢だった便が、柔らかいバナナのような便に変わってきました。


しっかりまとまった量がでるので、次の日までトイレで「大」の心配をすることが無くなりました。


1日の始まりに再びお通じが来るようになってから、仕事にも集中力が戻り、夜もぐっすり眠れるようになった気がしています。


食べ物が消化されて腸に送られていくのは、なんとなく感覚的に自分で分かるのですが、リンゴをまめに食べるようになってから腸の動きも元気になったようです。


この他に試したことがある便秘解消法は?

寝る前に横になった状態で腰から上を持ち上げて、垂直に20秒ぐらいキープする。


この動きを20回ぐらい毎晩繰り返す。


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便秘で悩んでいる方へのアドバイス

便秘は、どなたでも経験したことのある症状だと思います。


少しぐらいお通じがなくてもまた戻ることもあるし、さほど気にしない人も多いでしょう。


または元々便秘体質だから(一生付き合っていくものだから)と、諦めている人もいるのでは。


でも、何もしないで放っておくと便秘は慢性化します。


便が規則正しく出なくなるだけでなく、肌荒れ、集中力の低下、熟睡できないなど、生活の中でいろいろな悪影響が出てきます。


便秘で腸内の環境が乱れると、過敏性腸症候群、または大腸がんといった病気につながる危険があります。


生活の中でとても身近な問題である便秘は、対策の方法も食べ物や軽いストレッチなど簡単な方法を継続するだけで改善できます。


少し生活に気を付けるだけで、健康で気持ちのいい毎日が送れるのですから、ぜひ自分に合った改善方法を試してみて下さい。



タムさん、ありがとうございました!


その他の便秘解消法はこちらでご紹介しています。
↓  ↓
便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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