冷えたご飯と運動でダイエットしながら便秘解消!

こんにちは、綾乃です。


今日の便秘解消の体験談はこちらになります。



【お名前】

鬼城地球さん 24歳 女性


【便秘歴】

20~23歳までの3年間


【通便の間隔】

1週間に1度


【便秘になったキッカケ】

考えられるのは、まず便秘になった期間が20歳という成人の体になったのに対して、若いころと何も生活を変えていなかったことです。


また、18歳から親元を離れ単身で学生生活を送るようになり、少し慣れ始めたせいか、自分の怠惰が出始めたのがキッカケだと思われます。



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鬼城地球さんの便秘解消法

今回は鬼城地球さんに、このような質問をしてみました。




  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス


それでは早速、見ていきましょう!


便秘になって困ったこと

お腹が張り、何も食べていないのにお腹ばかりがでて、スタイルが恥ずかしい状態になったことです。


また、便が出ていないとストレスになって、そういった日が続くと胃まで荒れて始め、しまいには逆流性胃炎になってしまったことです。


出ていない日は、ずっと日中ゲップが出そうで出ないのを抑えているような感覚に陥り、また胃酸過多になってしまっているので、食事をちゃんと食べないという日も少なくありませんでした。


便秘だった3年間は、ほとんど食事をとっても吐き出してしまうか、気持ち悪いという状態でした。


そして、出た日には必ずと言っていいほど切れ痔になってしまい、椅子に座るのも痛くて我慢していたり、横になることが多くなっていました。


今までで一番効果のあった便秘解消方法は?



  • 食べ物→冷やしたご飯 150g
  • 運動→腹筋・背筋に効く筋トレ 1日1回30分程度


冷やしたご飯の場合は、そのあと下痢になりやすいです。下痢がきつい方には、あまりオススメできません。


運動は寝ながらやることが多いので、床と背骨が当たり痛くなりやすいため、クッションやマットの上での運動が最適です。




【この方法を試した感想や体調の変化】

最初に冷えたご飯を食べたときは、温かいご飯が美味しいなあと思いつつも1回我慢しました。


すると、その日の夜にご飯を食べる前の物のお通じがきました。


偶然かな?と思いつつも、次の日も、その次の日もお昼に1回冷えたご飯を食べていると、3日とも連続ででました!


少し下痢気味でしたが、このおかげでお腹の張りがなくなりストレスがなくなったので、胃酸過多に悩まされることがなくなりました。


そして、次に下痢気味なのを治すために、インナーマッスルを鍛えるといいかもしれないと思いつきで、噂の1週間で5kg痩せるという運動をしてみました。

(参照:https://matome.naver.jp/odai/2146457568552019901


かなりきつい運動でしたが、小さい子供のいる私には家でできるのはこれぐらいしかなかったので、筋肉痛を我慢しながら1週間頑張ってみました。


そうすると、下痢気味だった便がだんだん形のある便に戻っていき、1ヶ月後には快便と3㎏痩せた自分がいました。


この他に試したことがある便秘解消法は?

  • 便秘薬に頼った。→どうしても下剤にしかならず、苦しいのでやめました。
  • 食事を野菜中心にした。→逆に食物繊維が詰まって、切れ痔が酷くなってしまいました。
  • イージーファイバーを入れて、飲み物を飲んでみた。→上記同様、酷くなってしまいました。


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便秘で悩んでいる方へのアドバイス

大半の方は、運動不足による腹筋や背筋の衰えによって、内臓の筋肉も一緒に衰えてしまっていて、胃腸が動いてないという状態が続いています。


自分も運動していなければ、内側も運動していないということです。


私は、学生生活の怠惰と妊娠出産のダメージがかなりあったので、治すと決めて色々試して戻るまでに1年はかかりました。


また、学生時代に運動部に入られていた方は尚更これが顕著に出ていると思われますので、学生時代を取り戻すまでとはいきませんが、やはり運動は必要です。


私の紹介した運動は最初はすごくきつく感じますが、筋肉痛になっていても続けるとスムーズにできてきて、達成感が感じられます。


痛んでいる筋肉は、修正しようとする力を存分に発揮しています。


そこを狙ってさらに傷つけると、もっと強い筋肉ができます。


内側を治すなら外側からしっかり作っていくと、すんなりといくかもしれません。



鬼城地球さん、ありがとうございました!


その他の便秘解消法はこちらでご紹介しています。
↓  ↓
便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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