普段の食事で便秘は改善できるって本当?

こんにちは、綾乃です。


今日の便秘解消の体験談はこちらになります。



【お名前】

みなみさん 29歳 女性


【便秘歴】

約15年ぐらい


【通便の間隔】

2〜3日に1度


【便秘になったキッカケ】

便秘になったきっかけは、痛みです。


小さい頃から便秘で、我慢しすぎて出す時に硬くなってて、それで切れたりして嫌な思いをしてきました。


それからは我慢しすぎてお腹痛くなって、病院に連れられたこともあります。



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みなみさんの便秘解消法

今回はみなみさんに、このような質問をしてみました。




  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス


それでは早速、見ていきましょう!


便秘になって困ったこと

私は人に言われるまで、便秘で困ることはなかったです。


他の人とは違って毎日出ないだけで、出てるし大丈夫だと思ってました。体調も特に変化もなく普通だと感じてました。


でも、妊娠をきっかけに助産師さんから注意されて悩みました。


前は、出す前はお腹が痛くなるし、パンパンに張ってくるので下っ腹がポッコリ!なんてことがあって、少し恥ずかしかったのを覚えています。


出そうで出ないことがあったり、下痢になったり、硬くなりすぎてすごくいきんで出さないと出ないこともあったり、その時は切れて出血が!なんてこともありました。


あとは、仕事中とかにお腹痛くなったけど、究極に痛くならないと出ない場合冷や汗が出るなんてこともあり、辛かったです。


今までで一番効果のあった便秘解消方法は?



  • 食べ物→バナナ一本、ヨーグルト1個(味があり、なしどちらでも可)、きな粉大さじ1杯程、オリーブオイル適量、根菜類多めの食事(いも類、人参、大根、ゴボウなど)

  • 飲み物→目標1日1リットル

  • 運動→1日5000歩程ウォーキング




【この方法を試した感想や体調の変化】

この方法を試してからは、1〜2日おきぐらいにスッキリすることが出来るようになりました。


前からバナナとヨーグルトは食べていたのですが、そこにきな粉とオリーブオイルをプラスするだけでも全然違ってビックリしてます。


きな粉はヨーグルトに混ぜて食べてるだけだし、オリーブオイルは普段の食事に適量かけるだけで良いので、手軽にできます。


お肉でもお魚でも合いますし、汁系(味噌汁とか)に入れるのもオススメです。


根菜類もいつもより多めに入れるだけで良いので、具だくさんな感じになりお腹も満たされます。


オイルのおかげかいつもの固さも痛みもなく、スルッと出てくれるので切れて出血することもなくなり、悩みもバッチリ解決しました!


この他に試したことがある便秘解消法は?

毎日昼食にヨーグルトを食べました。


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便秘で悩んでいる方へのアドバイス

私は、他の人とは違って毎日出ないだけだと人に言われるまで便秘を悩んだことがなかったです。


でも、妊娠をきっかけにいろいろ調べてみると便秘は体に悪いんだと気づきました。


そして、いろいろ調べて試してみる事にしました。


あとは、助産師さんからの助言ももらって、私は今のところこの方法で便秘は改善されてます。


毎日スッキリしてなくても、前より間隔が短くなってきている実感はあります。


今はネットで調べるとたくさんの改善策が載っています。


薬は効果あると思いますが、私は薬に頼りたくはなかったので使用しない方法を選びました。


みなさんも、自分に合った方法を探してたくさん試してみると良いと思います。


便秘が改善されると良いですね。



みなみさん、ありがとうございました!


その他の便秘解消法はこちらでご紹介しています。
↓  ↓
便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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bana

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