寝ながらできる!超簡単な運動で便秘解消!

こんにちは、綾乃です。


今日の便秘解消の体験談はこちらになります。



【お名前】

watanabeさん 25歳 女性


【便秘歴】

3年


【通便の間隔】

2〜3日に1度


【便秘になったキッカケ】

大学を卒業し、就職が決まり、働きだした頃から便秘になりやすくなりました。


当時はひとり暮らしで、仕事も夜まで忙しい生活が続いていたこともあり、食生活がおろそかになりはじめたことがきっかけだと思います。



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watanabeさんの便秘解消法

今回はwatanabeさんに、このような質問をしてみました。




  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス


それでは早速、見ていきましょう!


便秘になって困ったこと

一番困ったことは、とにかくお腹が張って痛いことです。辛くなってくるとあぶら汗が出るほどの痛みです。


仕事上トイレにも自由に行けず、行ったとしても便が出ずにガスが少し出るだけで辛かったです。


お腹の張り感から食欲も出ず、働いたり、家事をする気力が全くありませんでした。


さらに酷くなると、頭痛や吐き気なども出てきて仕事にならず、時にはお休みをいただく事もありました。


便秘になってお腹が張る、食欲が出ないし気力もないから、とりあえず寝て休むといった事の繰り返しで、余計に内臓の動きが悪くなる悪循環の日々でした。


また、周りや職場には便秘が辛いなんてことは言いづらく、休ませてもらうにも肩身の狭い思いをしていました。


今までで一番効果のあった便秘解消方法は?



  • 飲み物→コントレックスを毎食コップ一杯
  • 食べ物→ヨーグルトを毎食食べる
  • マッサージ→暇さえあれば腸のある部分を揉む
  • 運動→うつ伏せを取り、腸を刺激する(10分程度)


もしも具合が悪くなったら、すぐにやめてくださいね。




【この方法を試した感想や体調の変化】

私の場合、下剤を使っても中々便秘が解消しなかったため、色々な方法を試しました。


まず、水を硬水に変えました。便に水分を吸収させ、柔らかくして出しやすくします。


また、お腹の張っている部分、硬い部分には便が溜まっている可能性があるため、そこを重点的に揉みました。


テレビを見ながらでも簡単にできるマッサージなので続けられました。


寝る前にはうつ伏せをとり、腸を刺激するように体を揺らします。


スマホを見ながら、漫画を読みながら簡単にできますが、やり過ぎるとちょっと気持ち悪くなることもあったので注意が必要です。


以上を1週間ぐらい続けると、なんとか毎日少量でも便が出るようになりました。


お腹の張り感も少しずつ減っていきましました。


この他に試したことがある便秘解消法は?

この他は特に試していません。


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便秘で悩んでいる方へのアドバイス

とりあえず、我慢せずにまず病院に行ったほうがいいです。


便秘で悩むのは恥ずかしいし、言いづらいなと思っていたら、症状はどんどん悪化していきます。


酷すぎて下剤すら効かない状況に陥ると浣腸が待っています。そうなる前に病院です。


また、少しでも便が出にくいと思ったら、お腹擦るだけでもいいので、腸に刺激を与えたり、水分を多めにとって便を柔らかくするよう心がけると良いと思います。


特に水は硬水の方が望ましいです。


硬水というだけあって軟水と比べると飲みづらさはありますが、便秘解消にはもってこいだと思います。


便秘はとても辛いものだし、放っておくと体内で便が腐敗して、細菌感染を起こしたりしていいことはないので、腸を動かすことに日々目を向けて欲しいです。



watanabeさん、ありがとうございました!


その他の便秘解消法はこちらでご紹介しています。
↓  ↓
便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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