寝る前のホットヨーグルトと毎食野菜でスッキリ快便!

こんにちは、綾乃です。


今日の便秘解消の体験談はこちらになります。



【お名前】

shihoさん 25歳 女性


【便秘歴】

10年


【通便の間隔】

毎日


【便秘になったキッカケ】

高校時代から、自宅以外でトイレをする(大便)ことに抵抗を覚えました。


それ以降、便意があっても、トイレに行くのを我慢してしまったり、授業中や仕事中など、どうしてもタイミングよくトイレに行くという機会を失ってしまい、それ以降頻繁に便秘になるようになりました。



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shihoさんの便秘解消法

今回はshihoさんに、このような質問をしてみました。




  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス


それでは早速、見ていきましょう!


便秘になって困ったこと

便秘になるたびに現れるのが吹き出物でした。肌トラブルが多くなり、頻繁に現れるようになりました。


便秘の影響かわかりませんが、比較的に治りにくい吹き出物が多いように感じます。


また、ぽっこりとおなかが出てしまうのも困りました。


パーティーなどのドレス着用時や普段の服もぽっこりおなかが目立ってしまい、恥ずかしい思いをしています。


また、便秘になるにつれて便が硬くなり、何度も便意を感じてもなかなかできないということを繰り返して、切れ痔になったこともありました。


一度なると再発することが多く、なかなか病院に行くのも恥ずかしさから躊躇してしまい、治すことができず再発するということが続いてしまったのもつらかったです。


今までで一番効果のあった便秘解消方法は?



  • 毎食野菜を中皿1枚分くらい
  • ホットヨーグルトを夜に50グラム
  • 運動・ウォーキング30分


以上の項目をほぼ毎日定期的に摂取・取り入れていきます。


ホットヨーグルトには、ちみつを加えるといいですよ。





【この方法を試した感想や体調の変化】

毎朝、通勤でバスを使用していた距離を歩くことにしました。


なるべく歩いているときは、腹筋を意識して歩くようにします。


食事ではバランスを心がけました。


今までは糖質ダイエットで炭水化物を控えたり、タンパク質を多く摂ったりしていましたが、それもやめて、毎食しっかり野菜をとりバランスよく食べました。


そうしているうちに自然と毎日1回、多いときは2回ほど出るようになり、体調も良くなり肌トラブルもなくなりました。


便通がいかに大事かわかりました。


便もすっきりと適度な固さの便がすっきりとでるようになったので、切れ痔の心配もありません。


一番の要因は食生活だと思います。


女性だとダイエットなどで偏った食生活、もしくは手軽にとれる栄養食などに頼りがちですが、それぞれの栄養素をしっかりと摂る事が重要だと思います。


この他に試したことがある便秘解消法は?

  • 便秘薬
  • マッサージ


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便秘で悩んでいる方へのアドバイス

まずは体内改善が必要です。食生活から見直してみてください。


体にいい物を摂る事で、自然と体内にもいい循環が生まれてきます、何事もバランスと考えるようにして見てください。


私もダイエット経験者なので、時々糖質をとることが怖かったりしてしまうこともありましたが、それも栄養素のひとつとして体が必要としています。


適度な量をとることが大切です。


また、便が出る事は恥ずかしい事ではありません。


外出先でも、自分が便意を感じたときにすっとトイレに向かうことが大切です。


そうしているうちに自然と便意がくるタイミングが定まってくるので、自分のタイミングで毎日快便ですごすことができると思います。


便秘薬は、最終手段としてとっておくのがベストです。


なるべく自然な形で便意を迎えましょう。



shihoさん、ありがとうございました!


その他の便秘解消法はこちらでご紹介しています。
↓  ↓
便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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